① 「感情の整理」から始める
まず、感じている困難や挫折を正確に言語化してみましょう。
「何がどう辛いのか」を日記やボイスメモに具体的に記録します。
感情を抑え込まずに表現することが、冷静な分析の第一歩です。次に「制御可能な要素」と「制御不可能な要素」に分類してみましょう。例えば「業務の締切」は交渉可能かもしれませんが「子どもの発熱」はコントロールできません。
エネルギーを注ぐべき対象を明確にすることで、無駄な心配や自責が減ります。
② 「小さな変更」で状況を打開する
大きな問題は、すぐには解決できないことが多いもの。そこで効果的なのが「マイクロチェンジ」です。
例えば毎日の出社時間を 30 分早める、週 1 回だけ在宅勤務を取り入れる、特定の業務だけ
他の人に委託するなど、小さくても具体的な変化を一つ導入してみましょう。
③ 「成長志向」の思考パターンを養う挫折を「失敗のサイン」ではなく「成長のチャンス」と捉え直す思考法を意識しましょう。
具体的には、困難な状況に直面したとき
「これは私に何を教えてくれているのだろう？」
「5 年後の私は、この経験をどう評価するだろう？」と問いかけてみます。
この「メタ視点」を持つことで、目の前の困難を長期的な成長過程の一部として捉えられるようになります。