① 「MVT（最も価値ある時間）」を特定し守る
まず、一日の中であなたの「MVT（Most Valuable Time）」を特定しましょう。
これは、あなたが最もエネルギッシュで集中できる黄金の時間帯です。多くの人は朝の最初の 2 時間か、子どもが寝た後の夜の静かな時間が MVT になります。
この MVT には、最も重要で頭を使うタスクだけを入れ、雑用や単純作業は別の時間帯に回します。
この MVT を「聖域」として守ることが、生産性の鍵です。

② 「時間の色分け」で役割の切り替えをスムーズに
一日の時間を「仕事モード（赤）」「家族モード（緑）」「自分モード（青）」と色分けして考えてみましょう。
特に重要なのは、短くても「青の自分時間」を確保すること。
週に 3 回、各 30 分だけでも「自分のための時間」があると、精神的な余裕が生まれます。

③ 「家族インフラ」を整える
家事・育児の負担を減らす「家族インフラ」を構築しましょう。
具体的には：
・家族会議で家事分担表を作成する（視覚化が重要）
・子どもの年齢に応じた「できること表」を作り、小さな役割を持たせる
・定型的な家事（掃除、買い物など）は外部サービスの利用も検討する
・緊急時のサポート体制（ベビーシッター、ファミサポなど）を事前に整えておく
こうしたインフラがあると、日々の負担が大幅に軽減されます。