不安を味方につける心の整理術〜復帰前の感情マネジメント完全ガイド〜
2025/06/09
「もう一度やれるかな」その不安、成長の証です
「復帰したら周りについていけるだろうか」「家庭と仕事の両立ができるのか」
そんな不安で夜も眠れない日がありませんか？
その気持ち、とても自然なものです。
実は、復帰前の不安を感じていない人の方が珍しいのです。
復帰前不安の正体を知る
キャリア復帰前の不安は誰もが経験するもの。
ハーバードビジネスレビューの調査では、キャリアブランク後の復帰者の 89%が何らかの不安を抱えていたと報告しています。
しかし重要なのは、不安を消し去ることではなく、それを理解し、活用する方法を身につけること。
適度な不安は実は脳を活性化させ、パフォーマンスを高める「味方」になり得るのです。
【実践】不安を味方にする 3 つの感情マネジメント術
① 「不安カタログ化」で具体的に対処する
まず、感じている不安をすべて書き出し、「対処可能なもの」と「対処不可能なもの」に分
類します。
例えば「スキルの衰え」は対策可能ですが、「会社の文化が変わっているかも」は実際に行ってみないとわかりません。
対処可能な不安には、具体的な対策をリストアップしましょう。
② 「感情日記」で不安の波を観察する
毎日 5 分、その日の感情状態を記録してみましょう。
「今日の不安度は 10 段階中何点か」「どんな状況で不安が高まったか」などを書き留める
だけで、感情の波のパターンが見えてきます。
不安は常に一定ではなく、波があることを理解すると、一時的な不安に振り回されにくくなります。
③ 「最悪シナリオ・最良シナリオ」演習
最も恐れている状況と、最も期待している状況をそれぞれ書き出し、それぞれの現実的な可能性を冷静に評価します。
多くの場合、最悪の事態は実際には起こりにくく、起きたとしても対処法があることに気づくでしょう。
この演習は不安の正体を明らかにし、過剰な心配を減らします。
今夜の小さな一歩：「不安→行動」リストを作る
今夜寝る前に、最も強く感じている不安を 3 つ書き出し、それぞれに対して明日できる小さな対策を 1 つずつ考えてみましょう。
不安を具体的な行動に変換することで、感情はポジティブなエネルギーに変わります。
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