① 「サポートマップ」で現状と理想のギャップを把握する
まず、紙の中央に自分の名前を書き、周りに現在のサポート関係者（家族、友人、同僚、上司、保育施設など）を書き出します。
それぞれについて「どんなサポートが得られるか」を具体的に書き添えましょう。
次に、現在足りていないサポートは何か、理想的なネットワークにはどんな人が必要かを考えます。
この「見える化」によって、戦略的にネットワークを拡充すべき方向性が明確になります。

② 「互恵関係」を意識的に構築する
サポートを得るには、まず与えることから始めましょう。
特に職場では、自分のスキルや知識で同僚をサポートする小さな機会を積極的に作ります。
例えば「私、この Excel の関数得意なので何かあれば聞いてください」など、気軽に声をかけることで、助け合える関係性の土台が築けます。

③ 「専門的サポート」も視野に入れるすべてを人間関係だけでカバーしようとせず、必要に応じて専門的サービスも活用しましょう。具体的には、家事代行、ベビーシッター、ファミリーサポートなどの公的支援、そして会社の両立支援制度などを積極的に調査・活用します。
「初期投資」と考えて、特に復帰初期は多少コストがかかっても外部サービスを利用することで、精神的・時間的余裕が生まれ、長期的には大きなリターンとなります。